Проверьте свою гибкость

     Тесты, позволяющие оценить подвижность шейного отдела позвоночника.

     Гибкость зависит от эластичности мышц, связок и подвижности суставов. Лучше всего развита гибкость у детей: их связки могут удлиняться на 6 - 10%, в то время как у 40-летних людей - лишь на 4 - 5%, а у 60 - 70-летних - на 1 - 3%.
     Ни сила, ни выносливость, ни быстрота не ограничиваются с возрастом так сильно, как гибкость. Это связано с определенными возрастными изменениями в суставах: появлением костных разрастаний, потерей эластичности хрящей, дряблостью мышц. Упражнения, направленные на развитие гибкости, способствуют приостановлению этих процессов. Поэтому они рекомендуются в любом возрасте.
     Хорошо развитую с детских лет гибкость можно сохранить и в зрелом возрасте, если регулярно заниматься. Мы будем знакомить вас с простейшими тестами для оценки гибкости, с упражнениями, развивающими гибкость позвоночника, суставов плечевого пояса и ног.
     Наклоните голову вперед. Подбородок должен коснуться груди (рисунок 1).
     Наклоните голову назад. Ваш взгляд должен быть направлен точно вверх или немного назад (рисунок 2).
     Наклоните голову в сторону. Верхний край одного уха должен находиться на одной вертикальной прямой с нижним краем другого (рисунок 3).
     Поверните голову в сторону. Ваш взгляд должен быть обращен точно в сторону (рисунок 4).

     Выполнить на «отлично» эти тесты смогут, пожалуй, лишь дети. Всем остальным потребуется специальная тренировка.

     Улучшить гибкость шеи помогут специальные упражнения. Выполняя их, надо соблюдать следующие правила:
     - Главное - занимайтесь регулярно.
     - Перед началом занятия хорошо разогрейтесь, то есть сделайте любые приятные вам упражнения, пока в мышцах не появится ощущение тепла.
     - Упражнения на гибкость выполняйте плавно, без рывков, в медленном темпе. Каждое упражнение выполняйте до появления ощущения легкой болезненности.
     1. И. п. - стоя, ноги на ширине плеч. На счет 1 - 4 наклоните голову вправо (прочувствуйте растяжение мышц противоположной стороны шеи). То же в другую сторону (рисунок 5). Повторить по 2 раза.
     2. И. п. - то же. На счет 1 - 4 наклоните голову вперед, стараясь как бы «свернуться» (прочувствуйте растяжение мышц шеи и спины). (Рисунок 6.) То же назад. Повторить по 2 раза.
     3. И. п. - то же. На счет 1 - 4 поверните голову влево (рисунок 7). То же в другую сторону. Повторить по 2 раза.
     4. И. п. - то же. На счет 1 - 4 круговое движение головой вправо с максимально возможной амплитудой; на счет 5 - 8 - то же в другую сторону. Повторить по 2 раза.


     Наряду с физическими упражнениями поддерживать тело в форме поможет здоровое питание, подробнее о котором читайте на страницах блога "Диета".