Атлетическая гимнастика. Комплекс - 4

     Сегодня мы предлагаем комплекс атлетической гимнастики с резиновым амортизатором (бинтом). Тренируясь с различными снарядами и приспособлениями, вы более тщательно проработаете свои мышцы.
     Занимайтесь по-прежнему 3 раза в неделю так, чтобы каждая тренировка не была более 60 минут. Не забудьте размяться перед занятиями.

1. Исходное положение (И.п.) - стоя на середине резинового амортизатора, концы амортизатора в руках, руки опущены ладонями назад: Поднимание прямых рук перед собой до уровня плеч. 5 х 10.

2. И.п. - то же. Поднимание рук до уровня плеч через стороны. 5 х 10.

3. И.п. - стоя на середине резинового амортизатора, наклонившись вперед (туловище параллельно полу), концы амортизатора в опущенных руках. Разведение рук до горизонтального уровня. 5 х 10.

4. И.п. - лежа на скамье, амортизатор закреплен под скамьей, концы амортизатора в руках у плеч. Жим лежа. 5 х 10.

5. И.п. - лежа на скамье, амортизатор закреплен за головой на полу, концы амортизатора в полусогнутых руках. Приведение полусогнутых рук к поясу. 5 х 10.

6. И.п.- то же, что в упражнении 3. Тяга рук (кулаков) к груди. 5 х 10.

7. И.п. - стоя на середине резинового амортизатора. Наклонившись вперед (туловище параллельно полу), согнутые руки с концами амортизатора прижать к плечам (амортизатор максимально натянут). Разгибание рук в локтях. 5 х 10.

8. И.п.- то же, что в упражнении 1. Сгибание рук в локтях ладонями вперед. 5 х 10.

9. И.п. - лежа животом на скамейке, амортизатор прикреплен к ногам. Сгибание ног. 5 х 10.

10. И.п.- сидя на стуле, амортизатор прикреплен к щиколоткам. Разгибание ног. 5 х 10.

11. И.п. - сидя на стуле, на .плечах гимнастическая палка, руки вытянуты вдоль палки. Повороты туловища в стороны. 5 х 30.