Арсенал средств атлетизма очень разнообразен - гантели, штанги, тренажеры, различные блочные устройства. Но каждая женщина может легко превратить в атлетический зал обычную комнату, воспользовавшись резиновым бинтом, который продается в аптеке. Бинт, сложенный в резиновый жгут, позволяет энергично, разнообразно и в то же время мягко воздействовать на любую группу мышц, что особенно важно для начинающих.
В первое время лучше заниматься через день. По мере тренированности через 2-3 месяца можно выполнять упражнения с резиновым жгутом каждый день.
После разминки начинайте с упражнений 1 и 2 для мышц груди: так организм органично включится в режим тренировки.
1. Середина жгута закреплена сзади, концы жгута в руках, которые отведены в стороны на уровне плеч. Сводите руки перед собой до пересечения. 1-4 подхода по 12 раз.
2. Жгут закреплен сзади так, чтобы из положения лежа можно было отведенными за голову руками держать концы жгута. Выдыхая, протяните руки перед собой к бедрам, глубоко вдыхая, вернитесь в исходное положение. 1-4 подхода по 14 раз.
Упражнения 3 и 4 укрепляют мышцы, плеч, придают им красивую форму.
3. Стоя на середине жгута, держа в руках его концы, разводите прямые руки через стороны.
1-4 подхода по 12 раз.
4. Из того же положения поднимите руки вперед, можно попеременно. 1-3 подхода по 14 раз.
Упражнения 5 и 6 укрепляют мышцы спины, улучшают осанку.
5. Середина жгута закреплена впереди на уровне груди. Концы жгута в вытянутых вперед руках. Разведите руки в стороны. 1-4 подхода по 12 раз.
6. Середина жгута закреплена на уровне колен спереди. Концы жгута в руках, выпрямленных вперед, тело наклонено в сторону выпрямленных рук. Отводите руки назад. 1-4 подхода по 14 раз.
Упражнения 7 и 8 помогут вашим рукам стать сильными и изящными.
7. Стоя на середине жгута, руки, держащие концы жгута, опущены. Сгибайте руки в локтях. 1-4 подхода по 14 раз.
8. Взять жгут руками за два конца. Руки согнуты, локти на уровне плеч. Выпрямлять руки в стороны, растягивая жгут. 1-4 подхода по 14 раз.
Упражнения 9, 10, 11 уменьшат талию и укрепят мышцы живота.
9. Стоя на середине жгута, опущенными руками держать натянутые концы жгута. Наклоны в стороны. 1-4 подхода по 20 раз.
10. Середина жгута закреплена вверху - сзади. Концы жгута в прижатых к груди руках. Наклоны вперед. 1-4 подхода по 20 раз.
11. Середина жгута закреплена спереди - снизу. Концы жгута в прижатых к груди руках. Наклоны вперед. 1-4 подхода по 20 раз. Упражнение 12 помогает улучшить форму бедер.
12. Стоя на середине жгута, концы которого проходят через спину и удерживаются руками на уровне груди. Приседания. 1-4 подхода по 14 раз.
Упражнение 13 укрепит мышцы голени.
13. Из того же исходного положения подъем на носки. 1-4 подхода по 20 раз.
Сначала все упражнения выполняйте в один подход. И когда вы легко будете справляться с упражнениями, постепенно доведите число подходов до 3-4. Пауза между подходами- 0,5-1 минута. Увеличить при необходимости нагрузку можно, добавив в жгут еще одну полосу резинового бинта.
В первое время лучше заниматься через день. По мере тренированности через 2-3 месяца можно выполнять упражнения с резиновым жгутом каждый день.
После разминки начинайте с упражнений 1 и 2 для мышц груди: так организм органично включится в режим тренировки.
1. Середина жгута закреплена сзади, концы жгута в руках, которые отведены в стороны на уровне плеч. Сводите руки перед собой до пересечения. 1-4 подхода по 12 раз.
2. Жгут закреплен сзади так, чтобы из положения лежа можно было отведенными за голову руками держать концы жгута. Выдыхая, протяните руки перед собой к бедрам, глубоко вдыхая, вернитесь в исходное положение. 1-4 подхода по 14 раз.
Упражнения 3 и 4 укрепляют мышцы, плеч, придают им красивую форму.
3. Стоя на середине жгута, держа в руках его концы, разводите прямые руки через стороны.
1-4 подхода по 12 раз.
4. Из того же положения поднимите руки вперед, можно попеременно. 1-3 подхода по 14 раз.
Упражнения 5 и 6 укрепляют мышцы спины, улучшают осанку.
5. Середина жгута закреплена впереди на уровне груди. Концы жгута в вытянутых вперед руках. Разведите руки в стороны. 1-4 подхода по 12 раз.
6. Середина жгута закреплена на уровне колен спереди. Концы жгута в руках, выпрямленных вперед, тело наклонено в сторону выпрямленных рук. Отводите руки назад. 1-4 подхода по 14 раз.
Упражнения 7 и 8 помогут вашим рукам стать сильными и изящными.
7. Стоя на середине жгута, руки, держащие концы жгута, опущены. Сгибайте руки в локтях. 1-4 подхода по 14 раз.
8. Взять жгут руками за два конца. Руки согнуты, локти на уровне плеч. Выпрямлять руки в стороны, растягивая жгут. 1-4 подхода по 14 раз.
Упражнения 9, 10, 11 уменьшат талию и укрепят мышцы живота.
9. Стоя на середине жгута, опущенными руками держать натянутые концы жгута. Наклоны в стороны. 1-4 подхода по 20 раз.
10. Середина жгута закреплена вверху - сзади. Концы жгута в прижатых к груди руках. Наклоны вперед. 1-4 подхода по 20 раз.
11. Середина жгута закреплена спереди - снизу. Концы жгута в прижатых к груди руках. Наклоны вперед. 1-4 подхода по 20 раз. Упражнение 12 помогает улучшить форму бедер.
12. Стоя на середине жгута, концы которого проходят через спину и удерживаются руками на уровне груди. Приседания. 1-4 подхода по 14 раз.
Упражнение 13 укрепит мышцы голени.
13. Из того же исходного положения подъем на носки. 1-4 подхода по 20 раз.
Сначала все упражнения выполняйте в один подход. И когда вы легко будете справляться с упражнениями, постепенно доведите число подходов до 3-4. Пауза между подходами- 0,5-1 минута. Увеличить при необходимости нагрузку можно, добавив в жгут еще одну полосу резинового бинта.
Casino online in Nigeria
ОтветитьУдалитьWe use cookies to improve your deccasino experiences and https://jancasino.com/review/merit-casino/ services at Casino Online. With https://access777.com/ the right permissions, we can help you to worrione.com place more Rating: 5 · 1 바카라 사이트 vote · Free · Android · Game