Атлетическая гимнастика. Комплекс - 3

     Этот комплекс предназначен для тех, кто занимался атлетической гимнастикой не менее двух месяцев.
     Тренировочный режим тот же: 3 раза в неделю, продолжительность каждой тренировки не более 60 минут.
     Темп выполнения упражнений 9 и 10 - быстрый, остальных упражнений - средний.

1. Исходное положение (И. п.) - стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок гантелей вверх. 3x10 - 10.

2. И. п. - лежа. Жим штанги от груди. 5x8 - (25 - 30).

3. Подтягивание на перекладине широким хватом. 5х8 - 5.

4. Отжимание на брусьях или от спинок стульев, гантель за поясом. 5х8 - 5.

5. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках (ладони вперед). Сгибание рук. 5х8 - 8.

6. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках (ладони назад). Подъем прямых рук перед собой до уровня плеч. 3х10 - 3.

7. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках (ладони к себе). Подъем прямых рук через стороны вверх до уровня плеч. 3x10 - 3.

8. И. п. - наклонившись вперед (туловище параллельно полу), гантели в опущенных руках. Подъем рук через стороны вверх. 3х10 - 3.

9. И. п. - стоя, приседания, руки с гантелями на поясе. 5х8 - 10. 

10. И. п. - стоя, носками на бруске толщиной 8 - 10 сантиметров. Подъем на носки. Опускаться до касания пятками пола. 3x20 - 5.

11. И. п. - сидя на стуле, ноги закреплены, голени с бедрами составляют угол 90°. Отклоняться назад под углом 45°. 3х20 - 5.