Гибкость локтевого сустава

     Оценить подвижность локтевого сустава и эластичность мышц плеча и предплечья можно, выполнив следующие тесты:

Тест 1. Встаньте перед зеркалом и вытяните руки в стороны (рисунок 1). В норме предплечье должно составить с плечом прямую линию.

Тест 2. Проложите на стол руки, согнутые в локтевом суставе на 90° (рисунок 2). При вращении внутрь кисть должна касаться стола, а при вращении наружу – тыльною поверхностью.

     При недостаточной подвижности локтевого сустава, невысокой эластичности мышц плеча и предплечья мы рекомендуем следующие упражнения:

1. Исходное положение (и. п.) - стоя, руки в стороны, согнуты в локтях предплечьями вверх. На счет 1 опустить предплечья (рисунок 3); на счет 2 вернуться в и. п. Плечи неподвижны. Повторить 16 раз.

2. И. п. - стоя в горизонтальном наклоне вперед, руки согнуты локтями назад, кисти в кулак. На счет 1 выпрямить руки назад (рисунок 4); на счет 2 вернуться в и. п. Повторить 16 раз.

3. И. п. - стоя, ноги врозь, руки в стороны. Поочередные круги предплечьями вовнутрь и наружу (рисунок 5). Повторить 16 раз.

4. И. п. - стоя, ноги врозь, руки вперед, кисти соприкасаются тыльной стороной. На счет 1-2 делать круговые движения в локтевых суставах (рисунок 6); на счет 3 - 4- то же в другую сторону. Повторить 16 раз.

5. И. п. - стоя, ноги врозь, руки согнуты перед собой, локти в стороны. На счет 1 круговое движение предплечьями вовнутрь; на счет 2 вернуться в и. п.; на счет 3 круговое движение предплечьями наружу (рисунок 7); на счет 4 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

6. И. п. - лежа на спине, руки вверх, кисти переплетены ладонями вверх. На счет 1 увести руки вправо (рисунок 8); на счет 2 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 16 раз.

7. И. п. - стоя на коленях, правая рука вперед, левая под головой. На счет 1 - 2 отклонить таз вправо (рисунок 9); на счет 3 - 4 вернуться в и. п. То же в другую сторону. Повторить 12 раз.

8. И. п. - стоя на коленях, наклон вперед, предплечья на полу. На счет 1 - 4 потянуться плечами к полу (рисунок 10); на счет 5 - 8 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

9. И. п. - сидя на полу с опорой на руки сзади, ноги согнуты врозь, стопы на полу. На счет 1 - 4 при поднять таз и подать его вперед, к пяткам (рисунок 11); на счет 5 - 8 вернуться в и. п. Повторить 12 раз.

10. И. п. - стоя на коленях, ноги врозь, взяться за пятки изнутри. На счет 1 - 4 подать таз вперед, развернуть плечи, прогнуться; на счет 5 - 8 вернуться в и. п. Повторить 10 раз.