Тем, кто месяц занимался атлетической гимнастикой и хорошо освоил вводный комплекс, пора усложнить тренировочную программу за счет увеличения количества серий в каждом упражнении и веса отягощения.
Тренируйтесь по-прежнему 3 раза в неделю, затрачивая на это не более часа, но отдых между упражнениями сократите. Перед занятиями, как всегда, разминка.
1. Исходное положение (И. п.) - стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок вверх. 3х10 - (5-6).
2. И. п. - лежа на скамейке. Жим штанги от груди. 5х8 - (20-25).
3. И. п. - лежа на наклонной доске (45°). Разведение рук с гантелями в стороны. 5х10-5.
4. И. п. - лежа на наклонной доске (45°). Жим гантелей. 5х10-5.
5. Подтягивание на перекладине широким хватом, руки шире плеч, гантели за поясом 5х8 - (2-3).
6. Отжимание на брусьях (или между спинками двух стульев) гантели за поясом. 5х8 - (2-3).
7. И. п. - стоя, гантели в опущенных руках, ладони вперед. Сгибание рук. 5х8 - 5.
8. И. п. - стоя, руки с гантелями у пояса. Приседания. 5х8 - (5-6).
9. И, п. - стоя носками на бруске толщиной 8-10 сантиметров. Подъем на носки. 3х20.
10. И. п. - сидя на стуле так, чтобы голени и бедра образовывали угол 90°, стопы закреплены, руки с гантелями у плеч. Отклоняться назад, но не более чем на 45°. 3х20 - (2-3).
Темп выполнения упражнений 9, 10 быстрый, остальных упражнений - средний. Дыхание не задерживать.
Тренируйтесь по-прежнему 3 раза в неделю, затрачивая на это не более часа, но отдых между упражнениями сократите. Перед занятиями, как всегда, разминка.
1. Исходное положение (И. п.) - стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок вверх. 3х10 - (5-6).
Комментариев нет:
Отправить комментарий