«Я свою Наталию узнаю по талии». В этой употребляемой подчас мужчинами поговорке улавливается очень широкий спектр оттенков: и гордость, и восторг, и ирония, и снисходительность, и грусть, и мрачность - словом, всего не перечислишь. Все эти интонации довольно точно отражают состояние талии той, о ком заходит разговор.
Конечно, каждой девушке, женщине очень хотелось бы, чтобы о ее талии отзывались с восхищением. Отсутствие излишних жировых отложений в области живота, боков, спины создает ощущение грациозности, женственности, изящества. Любые причуды моды не смутят обладательницу тонкой талии. Именно поэтому талия - предмет особого внимания женщин.
Пропагандируя методы атлетизма как надежный способ коррекции любой части тела и фигуры в целом, сегодняшний разговор я хочу начать, тем не менее, не с атлетических упражнений.
Каждая женщина наверняка не понаслышке знает, что такое диета. Многие пытались сделать свою фигуру красивой с помощью разнообразных диет. И большинство, безрезультатно отдав этим диетам дань, вернулись к обычному питанию.
Однако надо знать, что любые тренировки не дадут желаемого результата, если не ограничивать себя в еде. Никаких экзотических или сверхжестких диет мы не рекомендуем. Надо лишь отказаться от жирных блюд, от сладкого, острого и соленого. Старайтесь по возможности есть простую, натуральную пищу. Мясо, рыба, яйца, творог обеспечат ваш организм белками животного происхождения, а горох, фасоль и вообще бобовые, каши из различных круп, хлеб из грубопомолотой ржаной муки - растительными белками. Необходимые витамины и минеральные элементы организм получит из растительного масла, овощей и фруктов, а клетчатку - из капусты, моркови, редиса, салата и других продуктов растительного происхождения. Если ваш рацион будет содержать все перечисленные продукты, то и тренировки пойдут вам на пользу.
А теперь несколько упражнений, которые помогут уменьшить вашу талию на несколько сантиметров.
1. Наклоны вперед с подставки, ноги прямые, в опущенных руках штанга или гантели. Старайтесь, чтобы кисти оказались значительно ниже стоп. 1-4 подхода по 12-14 повторений. Упражнение укрепляет прямую мышцу спины.
2. Наклоны в стороны, в опущенных вдоль тела руках гантели. 1-4 x 14-16.
3. Сидя, вращение в стороны со штангой на плечах. 1-4 x 14-16.
Упражнения 2 и 3 укрепляют косые мышцы живота.
4. Лежа на спине (ноги закреплены) на полу или на наклонной скамье вниз головой, поднимать и опускать корпус. 1-4 x 16-20.
5. Лежа на спине на полу или на наклонной скамье вверх головой, поднимать и опускать ноги. 1-4 x 16-20.
Упражнение 4 укрепляет верхнюю часть мышц брюшного пресса, упражнение 5 - нижнюю часть мышц брюшного пресса.
6. В висе на турнике поднимать и опускать согнутые в коленях ноги. 1-4 x 10-12.
Упражнение 6 укрепляет мышцы брюшного пресса и косые мышцы живота.
7. Лежа на животе, руки на затылке. Поднимая голову, прогнуться в пояснице. 1-4 x 10-12.
Упражнение 7 укрепляет мышцы спины.
Это далеко не весь перечень возможных упражнений, уменьшающих объем талии, но если вы будете выполнять приведенные здесь упражнения хотя бы по одному подходу, а если есть время (кстати, вы уже достаточно тренированы), то в 4 подхода и более, результат через некоторое время обязательно будет.
Найдите время и для прогулок, бега, плавания. Уверен, что постоянные занятия, ограничения в питании, упорство сделают вашу талию крепкой, сильной и тонкой. Это, несомненно, будет способствовать и хорошему настроению, и, следовательно, улучшению самочувствия.
Конечно, каждой девушке, женщине очень хотелось бы, чтобы о ее талии отзывались с восхищением. Отсутствие излишних жировых отложений в области живота, боков, спины создает ощущение грациозности, женственности, изящества. Любые причуды моды не смутят обладательницу тонкой талии. Именно поэтому талия - предмет особого внимания женщин.
Пропагандируя методы атлетизма как надежный способ коррекции любой части тела и фигуры в целом, сегодняшний разговор я хочу начать, тем не менее, не с атлетических упражнений.
Каждая женщина наверняка не понаслышке знает, что такое диета. Многие пытались сделать свою фигуру красивой с помощью разнообразных диет. И большинство, безрезультатно отдав этим диетам дань, вернулись к обычному питанию.
Однако надо знать, что любые тренировки не дадут желаемого результата, если не ограничивать себя в еде. Никаких экзотических или сверхжестких диет мы не рекомендуем. Надо лишь отказаться от жирных блюд, от сладкого, острого и соленого. Старайтесь по возможности есть простую, натуральную пищу. Мясо, рыба, яйца, творог обеспечат ваш организм белками животного происхождения, а горох, фасоль и вообще бобовые, каши из различных круп, хлеб из грубопомолотой ржаной муки - растительными белками. Необходимые витамины и минеральные элементы организм получит из растительного масла, овощей и фруктов, а клетчатку - из капусты, моркови, редиса, салата и других продуктов растительного происхождения. Если ваш рацион будет содержать все перечисленные продукты, то и тренировки пойдут вам на пользу.
А теперь несколько упражнений, которые помогут уменьшить вашу талию на несколько сантиметров.
1. Наклоны вперед с подставки, ноги прямые, в опущенных руках штанга или гантели. Старайтесь, чтобы кисти оказались значительно ниже стоп. 1-4 подхода по 12-14 повторений. Упражнение укрепляет прямую мышцу спины.
4. Лежа на спине (ноги закреплены) на полу или на наклонной скамье вниз головой, поднимать и опускать корпус. 1-4 x 16-20.
6. В висе на турнике поднимать и опускать согнутые в коленях ноги. 1-4 x 10-12.
7. Лежа на животе, руки на затылке. Поднимая голову, прогнуться в пояснице. 1-4 x 10-12.
Это далеко не весь перечень возможных упражнений, уменьшающих объем талии, но если вы будете выполнять приведенные здесь упражнения хотя бы по одному подходу, а если есть время (кстати, вы уже достаточно тренированы), то в 4 подхода и более, результат через некоторое время обязательно будет.
Найдите время и для прогулок, бега, плавания. Уверен, что постоянные занятия, ограничения в питании, упорство сделают вашу талию крепкой, сильной и тонкой. Это, несомненно, будет способствовать и хорошему настроению, и, следовательно, улучшению самочувствия.
Комментариев нет:
Отправить комментарий