Женщина, которая всерьез решила совершенствовать свою фигуру, используя методы атлетизма, непременно воздаст должное развитию мышц спины. Эти мышцы влияют на осанку, создавая упругие, женственные линии силуэта.
Предлагаем вам упражнения для мышц спины. Их выполняют со штангой, гантелями или другими отягощениями.
Упражнения для мышц верхней части спины:
1. Сводить плечи назад - вверх, штанга или гантели в опущенных руках.
2. Вращательные движения плечами, груз в опущенных руках.
Упражнения для мышц средней части спины:
3. В наклоне притягивать штангу к животу.
4. Попеременно в наклоне то одной, то другой рукой подтягивать гантель до уровня груди, свободная рука опирается о скамью.
5. Подтягивать в наклоне один конец штанги двумя руками, другой конец штанги пропущен между ног и закреплен.
6. Подтягиваться на перекладине различными хватами (если самостоятельно тяжело, то с чьей-либо помощью).
7. Стоя в наклоне, отводить назад - вверх руки с гантелями.
Упражнения для мышц нижней части спины:
8. Тянуть штангу из положения в наклоне, ноги на подставке.
9. Наклоны вперед со штангой на плечах.
10. Лежа поперек высокой скамьи, лицом вниз, ступни закреплены, руки за головой, наклоняться и выпрямляться с наибольшим прогибом в пояснице.
Так как во многих перечисленных упражнениях немалая нагрузка приходится на позвоночник, во избежание травм особенно тщательно проводите разминку. Подготовиться к упражнениям с отягощениями лучше всего помогут наклоны, вращения тазом.
Упражнения повторяйте от 12 до 16 раз и постепенно доведите количество подходов до 4.
В тренировку советую поначалу включить по одному упражнению для мышц каждой части спины, выбрав те, которые покажутся более доступными.
Упражнения для мышц спины особенно необходимы тем, у кого сидячая работа, способствующая развитию сутулости. Занимаясь регулярно, вы скоро почувствуете, как выпрямляется ваша спина, поднимая грудную клетку, улучшается осанка, упругой и грациозной становится походка.
Предлагаем вам упражнения для мышц спины. Их выполняют со штангой, гантелями или другими отягощениями.
Упражнения для мышц верхней части спины:
1. Сводить плечи назад - вверх, штанга или гантели в опущенных руках.
3. В наклоне притягивать штангу к животу.
8. Тянуть штангу из положения в наклоне, ноги на подставке.
Упражнения повторяйте от 12 до 16 раз и постепенно доведите количество подходов до 4.
В тренировку советую поначалу включить по одному упражнению для мышц каждой части спины, выбрав те, которые покажутся более доступными.
Упражнения для мышц спины особенно необходимы тем, у кого сидячая работа, способствующая развитию сутулости. Занимаясь регулярно, вы скоро почувствуете, как выпрямляется ваша спина, поднимая грудную клетку, улучшается осанка, упругой и грациозной становится походка.
Комментариев нет:
Отправить комментарий