Красивое тело

     Предлагаем вашему вниманию комплекс упражнений по совершенствованию фигуры.

     Комплекс начинаем с вводного курса "Красивое тело".
     В дальнейшем, мы представим подборку комплексов упражнений на каждую группу мышц.
     В подборку войдут следующие комплексы упражнений по улучшению фигуры:
- Как исправить форму груди
- Тренажер в кармане
- Тонкая талия
- Красивые ноги
- Прямая спина
- Лебединая шея
- Упрямая голень
- Красивые плечи

     Тренировку начинайте с разминки. Например, потанцуйте до появления приятной теплоты во всем теле. А потом выполняйте упражнения.

1. Лежа, разведение гантелей в стороны. 4x12. Это упражнение развивает мышцы груди и способствует созданию выразительного ее рельефа.

2. Лежа, отведение штанги назад за голову, руки слегка согнуты. 4х10.

3. Стоя, разведение гантелей в стороны. 4х14. Упражнения 2 и 3 помогают избавиться от жировых отложений в области плеч.

4. Стоя, тяга штанги к подбородку (локти подняты вверх). 4x14.

5. Стоя в наклоне, тяга гантели одной рукой к поясу. 4х14. Упражнения 4 и 5 укрепляют мышцы спины.

6. Стоя на подставке высотой 20-30 сантиметров, тяга штанги к груди. 4x14. Это упражнение улучшает эластичность и рельеф мышц плечевого пояса.

7. Стоя, гантели в руках, наклоны в сторону. 4x14. Это упражнение не только развивает мышцы спины, но и улучшает осанку.

8. Приседания, отягощение в руках за спиной. Пятки на подставке 3-5 сантиметров. 4х14.

9. Приседание со штангой на груди. 4x12. Упражнения 8 и 9 сделают ваши ноги стройными и сильными.

10. Сидя, попеременное поднимание гантелей к плечам. 4х14.

11. Стоя, опускание штанги за голову узким хватом (ладони почти касаются).
Упражнения 10 и 11 помогут придать привлекательную форму рукам.

12. Лежа, ноги закреплены, подъем в положение сидя. 3х25.

13. Лежа, держась руками за опору, поднимать прямые ноги. 3х25. Упражнения 12 и 13, развивая мышцы живота, уменьшают объем талии.

     Вес отягощения (гантелей, штанги, гири) подбирайте так, чтобы последние два повторения каждого упражнения давались с ощутимым трудом. Цифры, приводимые в каждом упражнении, например, 4x14, означают следующее: 4 - это число подходов, а 14 - количество повторений упражнения в каждом подходе.