Упрямая голень

     Мышцы голени относятся к так называемым трудным мышцам. В отличие от большинства других мышц они выполняют достаточно активную работу, в основном на выносливость. А это повышает адаптационные свойства мышц голени, в силу чего их трудно заставить реагировать на нагрузки.

     Поэтому, если вы хотите изменить форму голени, настройтесь на упорную, не обещающую быстрых результатов работу.

     Упражнения для мышц задней поверхности голени: 

1. Подъем на носки, стоя на бруске, штанга на плечах. 4x20.

2. Левую ногу на носок, стоя на бруске, правую ногу согнуть. Правая рука удерживает равновесие, в левой руке - гантель. Повторить упражнение с другой ноги. 4х18.

3. Сидя, штанга на коленях, подъем стоп на носки (на бруске). Вместо штанги можно посадить на колени малыша. При выполнении этого упражнения в работу активно включаются и другие мышцы голени. 4x20.

     Упражнения для мышц передней поверхности голени: 

4. Стоя на полу, поднимать носки, не отрывая пяток от пола, с максимальным сокращением мышц передней поверхности голени на 5-10 секунд. 4х20.

5. Такое же движение, но приподнимая носками какой-либо достаточно тяжелый предмет (блин штанги). 4х20.

     Если вы в одну тренировку выполняете все перечисленные упражнения, то можно ограничиться двумя подходами. Если 2-3 упражнения, то делайте четыре подхода. Один раз в неделю, значительно повышая вес снарядов, тренируйтесь с меньшим количеством повторений, но с большей силовой нагрузкой. Когда вы идете по лестнице, имитируйте упражнения для икроножной мышцы (1,2). И еще: постарайтесь следить за тем, чтобы походка была упругая и легкая, этим вы дадите дополнительную нагрузку мышцам голени.