Вводный комплекс атлетической гимнастики - комплекс упражнений с гантелями.
Хотите иметь атлетическую фигуру, недюжинную силу, стать ловким? Тренируйтесь с нами. Мы начинаем, что называется, с нуля, с самых азов атлетической гимнастики. Заниматься можно всем, кто допущен к урокам физкультуры.
В последующем будут опубликованы комплексы повышающейся трудности и специальные комплексы для различных групп мышц. Расскажем мы и о различных режимах тренировок.
Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. В начале тренировки обязательно разминка. В нее включите такие упражнения:
- стоя, руки в стороны, повороты туловища;
- сидя на полу, наклоны к коленям;
- в висе на перекладине повороты бедер влево - вправо;
- махи ногами вперед-вверх;
- прыжки на месте.
Разминайтесь 5-10 минут до появления легкой испарины.
Что означают цифры, помещенные в конце каждого упражнения? Например, в упражнении 1: 3 х 10 - 3. Это значит, что упражнение нужно выполнить трижды по 10 раз. Последняя цифра - вес отягощения в килограммах (в данном случае одной гантели). Выполнив упражнение 10 раз, отдохните 1 - 1,5 минуты.
Отдых между упражнениями, составляющими комплекс, - 2 - 2,5 минуты. Темп выполнения упражнений средний.
Весь комплекс упражнений с гантелями должен занимать по времени не больше часа.
1. Исходное положение (И. п.) - стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок гантелей вверх. 3 х 10 - 3.
2. И. п. - лежа на скамейке. Жим штанги от груди. 3 х 8 - 15.
3. И. п. - лежа на скамейке. Разведение рук с гантелями в стороны. 3 х 10 - 3.
4. И. п. - лежа на скамейке, жим гантелей от груди. 3 х 10 - 3.
5. Подтягивание на перекладине широким хватом (руки шире плеч). 3 x 8.
6. Отжимание на брусьях (или между спинками двух стульев). 3 x 8.
7. Приседание (руки с гантелями у пояса). 3 х 10 - 3.
8. Сидя на стуле, ноги закреплены. Отклоняйтесь назад, но не более, чем на 45°. 3 х 10.
После выполнения упражнений походите спокойно и, потряхивая руками и ногами, расслабьтесь.
Хотите иметь атлетическую фигуру, недюжинную силу, стать ловким? Тренируйтесь с нами. Мы начинаем, что называется, с нуля, с самых азов атлетической гимнастики. Заниматься можно всем, кто допущен к урокам физкультуры.
В последующем будут опубликованы комплексы повышающейся трудности и специальные комплексы для различных групп мышц. Расскажем мы и о различных режимах тренировок.
Заниматься лучше всего 3 раза в неделю. В начале тренировки обязательно разминка. В нее включите такие упражнения:
- стоя, руки в стороны, повороты туловища;
- сидя на полу, наклоны к коленям;
- в висе на перекладине повороты бедер влево - вправо;
- махи ногами вперед-вверх;
- прыжки на месте.
Разминайтесь 5-10 минут до появления легкой испарины.
Что означают цифры, помещенные в конце каждого упражнения? Например, в упражнении 1: 3 х 10 - 3. Это значит, что упражнение нужно выполнить трижды по 10 раз. Последняя цифра - вес отягощения в килограммах (в данном случае одной гантели). Выполнив упражнение 10 раз, отдохните 1 - 1,5 минуты.
Отдых между упражнениями, составляющими комплекс, - 2 - 2,5 минуты. Темп выполнения упражнений средний.
Весь комплекс упражнений с гантелями должен занимать по времени не больше часа.
1. Исходное положение (И. п.) - стоя, руки с гантелями у плеч. Толчок гантелей вверх. 3 х 10 - 3.
Комментариев нет:
Отправить комментарий